メタボリックを予防しよう

メタボリックシンドローム予防に最も有効なのが、三食の食事内容のバランスを取ることです。厚生労働省の作った６つの基礎食品群である、炭水化物、タンパク質、脂質の三大栄養素とビタミンＣ、カルシウム、カロテンの合計６つの食品群をバランスよく摂取する食事内容を心がけることでメタボ予防になります。

メタボリックシンドローム予防には、カロリー調整も必要ですが、栄養素を意識するとカロリー調整も自然とできるようになります。食事内容で一番望ましい状態は毎日30品目を目安に献立を作ることですが、１日に30品目の摂取はなかなかできるものではありません。毎日30品目とまではいかずとも、食事メニューを最低でも主食+主菜+副菜の３皿で構成するように心がけることで栄養バランスはかなり違ってきますので、メタボリックシンドロームの予防には、普段からの心がけが大事になります。野菜の量を増やし、肉類や油ものは控えめにし、毎日少しずつでも果物を食べる習慣をつけたいものです。丼やラーメンなどの一品ものは抑え目にするのも当然のことです。

メタボリックシンドロームの予防には、基本的に、和食で定食もののメニュー構成が適しています。低カロリーで、植物性食品と動物性食品のバランスが取れた食事が望ましく、和食はその条件を満たしています。栄養バランスの取れた和食は、メタボリックシンドロームを防ぐのに、とても理にかなった献立といえます。納豆や豆腐などの大豆製品は良質なタンパク質を含んでいるので、肉よりは魚、大豆加工品がお勧めです。丼ものは和食の中でも野菜が少ないので、丼ものなどを食べる時は野菜も一緒につけるようにすると共に、なるべく薄味のものを食べるように心がけましょう。

メタボリックシンドロームの予防のために、健康づくりのための運動指針を厚生労働省が、2006年7月に策定しました。この運動指針は、ジョギングやスイミングなどの能動的な運動だけでなく、通勤通学時の歩行や家事、階段の昇り降りなどの日常の動作も運動としてとらえています。スポーツやエクササイズでなくても、生活活動を体を動かす活動としてとらえているということです。

メタボリックシンドロームを予防するための運動をする場合、身体に無理のかからない量を毎日欠かさずに続ける必要があります。現代人は毎日が忙しいので、メタボリックシンドロームを予防したい気持ちはあるけれどなかなか運動をする時間がとれないようです。今回の運動指針では、日々の生活の中で体を動かす時間を増やしていくことで、自然と運動量を増やすという意識付けを行うことができると思います。

生活活動には洗濯や炊事、オフィスワークなども毎日の活動としてカウントすることができます。もちろん、掃除は炊事などより比較的重い生活活動になりますし、介護や子どもと遊ぶことなども活動と見なすことができます。厚生労働省の運動指針ではメッツという単位を使って運動の強さを計るようにしています。運動の総量を知るために、時間×メッツの単位をエクササイズと呼んでいます。例えば、生活活動の中では梱包や家財道具の片づけの運動の強さを３メッツとしています。この動作を２時間続けると６エクササイズになります。メタボリックシンドローム予防には１週間に３メッツ以上の運動を２３エクササイズ行うことが目安とされています。

さあ、今日からメッツを意識して、メタボリックシンドローム予防に励みましょう。

メタボリックシンドローム予防には、三食の食事内容のバランスを取ることが効果的です。厚生労働省の作った６つの基礎食品群は知っていますか？炭水化物、タンパク質、脂質の三大栄養素とビタミンＣ、カルシウム、カロテンの合計６つの食品群なのですが、メタボリックシンドロームを予防するにはこの６つの食品群をバランスよく摂取する食事に心がける必要があります。

メタボリックシンドローム予防にはカロリー調節も必要ですが、栄養素を意識することで自然と調節できると思います。メタボ予防に一番望ましいのは、毎日30品目を目安に献立を作ることです。ただ、毎日30品目を摂ることはなかなかできるものではありません。実際には毎日30品目とまではいかなくても、食事メニューを最低でも主食+主菜+副菜の３皿で構成するように心がけることで栄養バランスはかなり良くなると思います。メタボリックシンドロームにならないためには、日頃からの小さな心がけが大切です。野菜の量を増やし、肉類や油ものは控えめにし、毎日少しずつでも果物を食べる習慣をつけたいものです。そして、丼やラーメンなどは抑え目にすることも重要です。基本的に、和食で定食もののメニュー構成がメタボリックシンドローム予防に適しています。

メタボ予防には、低カロリーで植物性食品と動物性食品のバランスが取れた食事が望ましく、和食はその条件を満たしています。栄養バランスの取れた和食は、メタボリックシンドロームを防ぐとても理想的な献立といえます。納豆や豆腐などの大豆製品は良質なタンパク質を含んでいるので、肉よりは魚、大豆加工品がお勧めです。丼ものは和食の中でも野菜が少ないので、丼ものなどを食べる時は野菜も一緒につけるようにすると良いと思います。

メタボリック症候群は現在、子供にも広がりをみせていることで問題になっています。ますます増えている子どもの肥満は、３０年前と比較してみると２倍にもなっています。つまり、この数字が正しいとすれば、子供の人口の約１割が肥満ということになります。

子どものメタボリック症候群は、運動不足や不規則な生活、脂肪の多い食事、それからコンビニなどでいつでも買ってものが食べられる環境などが原因となっていると思われます。子供の肥満やメタボリック症候群の約７０％は、大人になっても移行する可能性が高いといわれています。肥満症がひどい場合には小児期からでも高血圧や糖尿病などの生活習慣病を合併する危険性もありますので、子供が肥満気味だと感じる人は早めに検査等を受けさせてメタボリック症候群の予防をすることが大切です。

厚生労働省からも、6歳から15歳のメタボリック症候群診断基準が出されています。メタボリック症候群が、現代の子どもにとって緊急で、予防と対策が重要視されているということです。しかし子どもに無理なダイエットをさせることで、メタボリック症候群の予防をさせることは、あまりおすすめできません。メタボリック症候群の一番の予防は、子供の食生活を改善することです。育ち盛りの子供たちにはダイエットよりも、スナック菓子やジャンクフードをやめさせたり、朝昼晩の食事をバランスよく食べさせることのほうが大切です。家の中でゲームばかりするような生活をやめ、もっと外で体を動かして遊ばせるようにすれば、生活も規則正しくなり、メタボリック症候群解消に役立つはずです。

メタボリック症候群を予防するのに適度な運動をすることはとても重要です。メタボリック症候群を予防するには、食事を工夫する事も大切ですが、運動も効果のある方法です。体内の中性脂肪を燃焼させるための運動といえば、有酸素運動がまず上げられます。激しい運動ではなく、多少汗がにじむ程度の継続できる運動がいいでしょう。そんなメタボリック症候群を予防するのに役立つ有酸素運動とは、どんなものでしょうか。いちばん手っ取り早い有酸素運動としてあげられるのがウォーキングです。ウォーキングを２０分以上継続すると、脂肪が燃焼し始めるといいます。メタボリック症候群の予防としては、早歩きくらいのウォーキングが適当で、まわりの景色を楽しむくらいの余裕を持って行うと長続きすると思います。メタボリック症候群を予防するには、水泳も最適の有酸素運動で、これも疲れすぎない程度にゆっくり泳ぐようにしましょう。ウォーキングや水泳のような運動をする時間も持てず、どうしても生活が不規則にならざるを得ない人こそ、メタボリック症候群になりやすい人だともいえます。定期的に運動する時間を作れない人は、家の中でできる有酸素運動をすればいいのです。踏み台昇降運動や、ラジオ体操などは室内で誰でもできる運動ですので、多忙な人のメタボリック症候群の予防にはぴったりといえるでしょう。メタボリック症候群の予防となるように、長く続けられるような運動を行っていきましょう。くれぐれもハードな運動にならないように気をつけましょう。