メタボ検診(健診) 生活習慣病の予防とダイエット

メタボ健診がはじまっても、そのことを知らない人がいます。昨日友人と話していたら、まったく知らなかったので教えてあげたんですが、実はその友人はやせすぎているぐらいなので「あなたはまったく心配いらないよ」といいました。うらやましい限りです。

 

知らない人もいるので、もう少し詳しく、メタボリックシンドロームについて厚生労働省の指針について述べてみますね。

  

メタボ予防のため、厚生労働省では、健康づくりのための運動指針を2006年7月に策定しました。

  

その特長は通勤通学時の歩行や階段の上り下りなども運動として換算することで、ジョギングのような能動的な運動以外の体を動かす行為も運動とみなします。

  

メタボリックシンドロームを予防するには生活活動の中の運動でもいいということです。

  

1日だけの激しい運動より、毎日継続して一定の運動を続けることが、メタボを改善するためには必要です。

  

メタボリックシンドロームを予防したいけれど日々の生活の中で運動する時間や余裕のない人もいます。毎日の生活の中で、日々の活動を妨げない範囲で体を動かす時間を少しずつ増やしてみましょう。

  

オフィスワークや立ったままの仕事、家事の中では洗濯や炊事は比較的軽い生活活動です。意識的にする生活活動には歩行、床や庭の掃除、子供と遊ぶこと、介護などが含まれます。運動の強さをメッツという単位ではかることで、厚生労働省の運動指針は運動量を数値化しています。

  

運動の強さを現すメッツに運動時間を掛け合わせて運動量を算出しますが、この時の数字にはエクササイズという単位がつきます。

  

家財道具の片付け、大工仕事、梱包などは３メッツで、３メッツの運動を１時間続けることは３×１で３エクササイズに相当します。目安としては、23エクササイズの運動を３メッツ以上の強さで一週間で行うことがメタボ予防に効果的です。

メタボ健診を行う意味は、生活習慣を改変して、心身共にを健康な状態にすることにありです。
その中でも食生活の改善は特に重要です。

メタボリックシンドロームや生活習慣病の主たる原因は、食生活にあると言われています。
ではどのような食生活を行うのが良いのでしょうか。
メタボ検診に引かからないためにも、また引かかって問診を受けたあとにも、食事を正しく摂ることは必要ですね。
 

一番身体に悪いと言われているものは、スナック菓子やジャンクフードと呼ばれているバーガーのたぐいの食べ物です。

これらは決して全く食べてはダメと言うわけではなく、何でもそうですが、摂りすぎることがよくないのです。たまに食べるジャンクフードは、好みのものであれば決してお勧めするわけではありませんが、ストレス解消にもなるでしょう。
 
しかしながら、摂りすぎはよくないです。身体にとって良くない脂肪が溜まり腹囲やコレステロール値が平均値よりも大きくなってしまいます。
 

日頃の食生活で和食を中心にしている人は、若い人には少ないかも知れませんね。でも、日本人の食生活が洋風になり、お肉を食べることが増えてから、糖尿病などの生活習慣病が増えたのも事実です。
 
和食を食べる生活に戻れれば、かなりメタボも改善されることと思います。

食の欧米化が進んでしまったのですが、和食は日本人の身体に適した食べ物です。
 

わかめやひじき、昆布などの海藻類、ごぼうや大根などの根野菜、また豆類、大豆で作られた豆腐や納豆、高野豆腐などはとても身体に良い食べ物です。メタボ体質の改善にも繋がります。

メタボ健診での血糖値検査について説明します。
血糖値というのは、血液内のグルコース（即ちブドウ糖）の濃度のことを言います。つまり、血糖値は体内に適量の糖分が摂取されているか、またその糖分がきちんとコントロールされているかを図る上で非常に重要な数値です。
 
血糖値が上昇すると膵臓から分泌されるインスリンによって調整されることはよく言われていて、ご存じの方も多いと思いますが、そのメカニズムにおいてインスリンの分泌量が少ないか又は十分な働きができない時は高血糖の状態が慢性的につづいて糖尿病になってしまいます。

  

ですから、血糖値は糖尿病を検査する上で非常に重要な数値と言えます。
けれど、この血糖値は割と変動しやすく、食後にはかなり高くなっていますし、熱があったりなにかしらで痛みがあったときや過度のストレスがあったりしたときには、この血糖値がかなり上昇することがあります。
 
そういう理由でメタボ検診の際には、直前に食事を摂取しないようにします。
 
メタボ健診・検診による血糖値の基準は110mg/dlです。これより多いと指導の対象になります。しかしながら上で述べたように血糖値が高いとはいえ、すぐに糖尿病などの前兆とは言えませんから、それを理解した上で指導を受けることが必要になってきます。
 
それに専門家はそういう事情が分かっていますから、まずあなたの状態から問診をすることになるでしょう。
それに対してありのままの生活状況を報告することが大事です。その状況から専門家は的確な判断ないし指導をしてくれます。

生活習慣病のひとつとも言われる高血圧の診断にかかせないのが血圧です。ですからメタボ健診で血圧を検査する必要があるのです。
 
高血圧は動脈硬化の原因でもあり、そしてまた、脳卒中、腎障害、閉塞性動脈硬化、心不全や虚血性心疾患といった合併症をも発生させる極めて危ない状態です。ですからこれを予防するのはとても大事なことです。
 
ただ、メタボ健診で行う血圧測定の目的は他にもあります。
 
人の血圧は全ての病気のサインであって、血圧によって、その人間の生活習慣が見えてくるとも言われるのです。

メタボリックシンドロームや生活習慣病などを回避する上でも重要な検査であって、非常に危ないがん、脳卒中、心臓病にならないためにも生活習慣を改める必要がある人に警告を発し、改善すべきところを改善していくよう提案ないし指導する意味合いもあるのですね。
 
最近は血圧を測る計測器は公民館などにも置かれているところが多いようで、気軽に測ることが出来ます。
 
でも、その測った血圧が正常なのかあぶない範囲なのかは、ある程度個人差もありますから、専門家でないと明確な判断はできません。
ですから、メタボ健診で血圧を測ってもらうのは良い機会だと思います。
 
メタボ健診での血圧測定は、上が130mmHgで下が85mmHg以上の測定結果がでたら指導の対象になります。
 
血圧に関しては素人判断ではなく、メタボ健診の機会に専門家から指導してもらい、生活習慣の改善を行うことができれば、とても意義のある健診だろうと思います。

メタボリックシンドロームのことをメタボと言いますが、脂肪が内臓にたまることで糖尿病・肥満症・高脂血症・高血圧といったいわゆる生活習慣病が起こりやすくなっている予備軍ともいうべき状態のことを現しています。これらの病気は同時に現れることが多い上に、併症すれば動脈硬化になる率は極めて高くなります。がん、脳卒中、心臓病という日本人の三大死因と言われるこわい病気は、このようなメタボが遠因でもあるのです。これらは心臓病や脳卒中は循環器病ですが、動脈硬化が原因なのです。
 
つまり、生活習慣病を予防するためにはメタボにならないようにすることなんですね。そのメタボの基準には、2005年に日本肥満学会が発表したものに基づきますが、男性の場合腹囲85cm以上、女性の場合腹囲93cm以上ということです。またさらに血圧が130/85mmHg以上で中性脂肪が150mg/dL以上か又はHDLc40mg/dL未満、血糖は110mg/dL以上がその条件になっています。
 
この基準は、それぞれ世界の国で異なってきます。勿論日本、WHO、アメリカなどでの数値には違いがあります。そして予防法にも色々な提案がなされています。
 
しかしながらメタボになった場合にかかりやすいと言われる糖尿病や心筋梗塞や脳卒中などは、医療費の中で約３０％も占めているのです。ですから、この状況を何とかしなくてはということから厚生労働省が、生活習慣病患者とその予備軍であるメタボを2015年までに25％減らそうという目標を定め、このような経過を経てメタボ検診を行うことになりました。