基礎代謝アップ計算でダイエット

基礎代謝をアップさせたいと思う人の多くは

・メタボ

・太り過ぎ

で、ダイエットしたいという人だと思います。

もちろん減量したり、有酸素運動をしたりという方法で

ダイエットをすることは正解です。

しかし、減量もダイエットも継続を妨げる多くの誘惑があります。

・今日くらいお菓子を食べてもいいか・・・。

・今晩くらいビールを飲もう！

・今日は寒いから散歩を止めておこう

などなど健康を維持するためのダイエットや運動を妨げる

言い訳はいくらでも思いついてしまうのです。

これと比較して基礎代謝量をアップさせておくと、

何か特別のことをする必要がありません。

また同じ量の運動をしても消費されるカロリー量は

格段に多くなります。

基礎代謝を高める方法は別ページにて書いていますので、

そちらを参考にしてくださいますようお願いします。

基礎代謝量を上げるまでは努力が必要ですが、

一度上げてしまえばそのあとは維持だけで済みます。

それで寝ている間も休憩している間も

カロリーを消費してくれるのですから頑張ってみる価値はあると思います。

あなたも基礎代謝量をアップさせてみませんか！

基礎代謝を高めるには筋力アップすることをお勧めする本やサイトが多いですね。

確かに筋肉量を増加すれば、黙っていても筋肉がカロリーを消費してくれます。

でも、急激な筋力アップのトレーニングは基礎代謝を高めるよりも

筋肉にダメージを与えてしまう心配があります。

筋トレは計画を立てて少しずつトレーニングを積むことをお勧めします。

コツコツとつけた筋肉は安全でしかも落ちにくいとされています。

基礎代謝を高めたいがために急激な筋力アップを考えていたあなた！

焦る気持ちは分かりますが、ゆっくりと落ち着いて筋力をつけていきましょう。

基礎代謝アップをするには日頃からの継続した運動が不可欠です。 

継続した運動の大切さは分かるのですが、どのように継続すればよいのかはなかなか分かりませんよね。

それに運動を朝昼晩のいつにするのが効果的なのかもよく分かりません。

同じ運動を継続してするならば効率のよい方法で運動したいと思うのは当然のことです。

今回は効率よく運動をするタイミングについて書いてみることにします。

一般的に人間は睡眠中の時が身体の代謝量が最も低い時だとされています。

一日の疲れを取る為に身体を安静にするので睡眠中は代謝が下がるように必然的にできているのです。

そして朝が来て目が覚めてからは代謝機能が少しずつ上がっていき、日常生活の活発な活動をする昼間に向けて調子を整えていくのです。

つまり朝の目覚めて直後というのは、一日で最も代謝が低い時なのです。

だから起きてしばらくして運動を始めると、睡眠中に休息の為に下がった代謝が一気に上がることになるという訳です。

そして、そのままの高い代謝の状態で1日を過ごすことが維持できれば、飲食などで摂取したカロリーを効率よく継続して燃焼することができます。

この方程式がダイエットやメタボリック症候群対策に期待が持てるということなのです。

朝の寝起きって動くのはつらいのですが、それを乗り越えることで代謝をアップさせることができるのですから、試してみる価値はありますよね。

ですから代謝をしっかりとコントロールしてダイエットをするのにオススメなのが、毎朝のジョギングやウォーキングをする習慣を身に付けることです。

そうすることで、ジョギングやウォーキングによる運動のカロリー消費だけではなくて、運動後も一日中代謝が上がった状態で日常生活を過ごすことができることになります。

お仕事などお勤めで忙しいという人は、

・通勤時は自転車や車を使わずに駅まで徒歩

・下車する駅の一駅前で降りて目的地に向かう

などで生活リズムの中に運動を盛り込んでみることで習慣付けができるようになるかもしれません。

一日に同じ運動量をこなすならば、効率よくダイエットできる朝がオススメの運動のタイミングと言えます。

朝に運動することのメリットはそれだけではありません。

朝に運動をすることは精神的にもリラックスできるので、精神的にもスッキリともすがすがしい一日を過ごすことができます。

心身ともに健康であるのが本当の意味での「健康」と言えますので、朝の忙しい時間に運動ができるように生活パターンを工夫してみましょう！