ダイエット　運動で！誰かと一緒に

ダイエットには、やっぱり、運動が一番ですよ・・・

そうはよく言われますし、分かってはいるつもりなんですけれどね。
確かに、運動しないと、もともと体についている脂肪は、燃焼しないですよね・・・

わかってはいるんですが。

でも、運動に、一歩踏み出せない人が多いのではないでしょうか・・
わたしもそうですけれど、いざ、「ダイエットのために運動しなさい」といわれても、
さてなにをしていいものか・・・

ジムに行けばいいのか・・・
・・・お金がかかります。

トレーニングウェアに着替える事ができない・・・
その一歩に、行けないんです・・・

そこでやはりここは、ダイエットでも簡単で、お気軽な、

ウォーキング！！

これから始めてみようかな・・・・
こう思うわけであります。

ウォーキングなら、とりあえず、そのままの格好から始めてもいいし、
ふっと思ったら、もうそのまま、外にでて、歩き始めましょう。

気づかれたくないときはどうしたらいいか？・・・
手っ取り早いのは、サングラスと帽子でしょうか・・・

「ダイエットです」

サラッといいたいところなのですが、結果が出ないとちょっと恥ずかしいですからねー
少しスリムになってから、ダイエットの効果が現れてから、
隣の奥さん、隣のイケメンお兄さんに、言いたいですからね。

どんなウォーキングがダイエットではお勧めでしょうか？

ウォーキングでは、背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩久野が理想です。
かかとから着地し、つま先で地面をけり出すようなスタイルでしょう。

何事もそうですが、急に沢山ウォーキングしてはいけません。
1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらいに増やしていきましょう。

とくに年齢を重ねているとそうですが、急に慣れない事をすると、かえって、体を痛めてしまうかもしれませんからね。
いくらダイエットのためでも、寝込んでしまっては、逆効果なのです。

また、脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれるので、ダイエットのためには、止まらないで歩きたいものです。

いきなり毎日は出来ないでしょう。
ダイエットのためですから、気長に取り組みましょう。
三日おきを２日おきに。
そして毎日にしていけば、いいですねー

普段の歩幅は身長×0.37くらいですが、ウォーキングの場合は身長×0.45が目標の歩幅です。身長160cmの人なら70cmちょっとくらいです。
意識して大股で歩くようにしましょう。

また、ダイエットのためのウォーキングは、少し息がはずむ程度が最も効果的です。
「ハッ、ハッ」というくらいの呼吸で、さっさっとリズミカルに歩いていきましょう。
腕を大きく振り、腰をひねるようにすると歩幅も広げやすくなります。
お気軽なウォーキングではありますが、「ダイエットのため、運動なのだ」
という意識が必要ですね。

ウォーキングが習慣化すれば、体にたまっていた脂肪を燃やし、心肺機能も高まります。
ウォーキングで意気が上がらなくなっていきます。

こうなったらしめたものなのです。
歩く速度をさらに高め、キュッと引き締まったカッコいいヒップもつくってくれます。
これを続けると前ほど脈拍も上がらなくなってきます。
もう少し、距離を伸ばすかもしれませんね・・・

一つ注意が不必要です。
早朝ウォーキングです。

朝は、空腹により血糖値が低下しているため、そのままの状態で運動をすると、立ち眩み等の原因になる事があります。
アミノ酸食品や、カロリーの低いダイエット食品などを軽く体内に入れてからウォーキングに行きましょう。
血圧が最も高くなる時間帯ですから、ご高齢の方など体調に不安のある方は無理をしないようにしましょう。

ダイエットのためのお手軽な運動ではありますが、倒れてしまっては、困ります。