キャベツダイエットは飢餓感なく痩せる方法

運動なし・レシピなし・カロリー計算なし３ヶ月で１２ｋｇ痩せたダイエット

キャベツダイエットとは、数あるダイエットの中で比較的健康的に始められそうなダイエット方法といえますね！「キャベツダイエット」・・・。

半信半疑ながらキャベツダイエットを実践してみたところ、意外とスムーズに開始できて、それに今でも普通にキャベツダイエットを継続できているのです。これは奇跡！

そのキャベツダイエットとは、毎食の食前にキャベツをばりばりと食べるというもの

キャベツダイエットのポイントはまさにここにあるといえます。

また、キャベツダイエットでは、大量にキャベツなどの野菜を食べることで体調は良いし、血液のデータもどんどんと良くなるというメリットも。

キャベツダイエットのおかげでお通じも良くなるし、脂ぎっていたのもどんどんすべすべになるし。

急激に痩せたりしてもキャベツダイエットならシワやたるみの心配も少なく、周囲の人からも好評なこと間違いなしです。

キャベツダイエットはOLさんよりも、忙しいサラリーマンにうってつけなのかもネ♪

運動なし・レシピなし・カロリー計算なし３ヶ月で１２ｋｇ痩せたダイエット

キャベツダイエットで使用するキャベツに含まれる主な栄養素はビタミンCです。また食物繊維も豊富です。

キャベツダイエットのキャベツに含まれるビタミンCや食物繊維の効果は以下のとおり。

◆　ビタミンC　◆

●　肌の張りを保ってしみやしわを防ぐ
●　コラーゲンを生成する
●　鉄分を吸収しやすくする
●　発ガン物質の生成を抑える
●　細菌やウイルスに対する抵抗力を高め、風邪や感染症を予防する

キャベツダイエットのキャベツに含まれるビタミンCは、女性にうれしい効果がたっぷり含まれています。

◆　食物繊維　◆

キャベツダイエットで使用するキャベツに含まれるのは不溶性食物繊維。
キャベツの不溶性食物繊維による効果は以下のとおり

●　水分を保持し、便のかさを増やして排便を促す
●　発ガン性物質などの腸内の有害物質を体外へと排出させる

キャベツダイエットのキャベツは4枚程度で1日に必要なビタミンCが取れると言われています。

しかし、ビタミンCは排出されやすく、そのため毎食の食事にキャベツを摂り入れることも必要です。

キャベツダイエットのキャベツから上手に栄養を摂取するために、毎食欠かさずキャベツを食べるということが重要になってきます。

運動なし・レシピなし・カロリー計算なし３ヶ月で１２ｋｇ痩せたダイエット

キャベツダイエットはその名のとおり、キャベツを食べる事でダイエット効果を得るというものです。

キャベツダイエットを行う上での注意点があります。

１.キャベツダイエットのキャベツはなるべく生で食べること

キャベツダイエットのキャベツに豊富に含まれるビタミンCは、水溶性ビタミンの一種です。

従って、キャベツダイエットをするためにキャベツを加熱してしまうと必要となるビタミンCが壊れてしまいます。

それによりキャベツダイエットで得られる効果（コラーゲンの生成、美肌作り）が半減します。加熱する場合はできるだけ短時間で行うことがポイントとなります。

２.キャベツダイエットではキャベツの食感を楽しむ事

キャベツダイエットのキャベツを生で食べる事でザクザクとした食感を感じましょう。この食感が脳の満腹中枢を刺激し、必要以上に食べたいという気持ちを抑えてくれます。

キャベツダイエットでは、ダイエットに必要な栄養を摂り、不要なカロリー摂取を避けることもポイントです。

３.キャベツは３食前に６分の１個食べること

キャベツダイエットで期待できる効果はたくさんありますが、何といっても繰り返し行うという事です。

対外に排出されやすいビタミンCを上手に取るため、食感で満腹中枢を刺激するためにも、キャベツダイエットを毎食行うという事が重要なポイントとなります。

キャベツは朝・昼・晩の食前に６分の１個（２００ｇ）を食べてください。調味料はノンオイルドレッシングや少量の塩。油や糖分が多い調味料はほどほどにしましょう。

４．肉や魚なども普通に食べてOK！

キャベツを食前に食べたならば、あとは普段の食事と同じ内容で構いません。ただし、かならず腹８分目以内に抑えるようにしましょう。

食べ過ぎてしまっては意味がありませんから。でもキャベツをたくさん食べていたら、あまり食べられなくなるとは思いますけどネ。

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キャベツダイエットには成功させる５つのルールがあります。

１．１０分間良くかんで食べる

キャベツはカロリーが少ないので、なかなか満腹感が得られません。そこで、１０分間かけてよく咀嚼することで、脳に満腹感を与えるのです。

２．千切りではなくて、角切りで食感を味わう

キャベツは５ｃｍ角のザ区切りにして、芯をつけたまま食べます。千切りにしてしまうと食感がなくなり、なかなか満腹感が味わえません。

キャベツが苦手な人は太目の短冊切りにしてみてください。

３．４～５枚まとめて食べる

ざく切りにしてキャベツを１枚ずつ食べていると、厚みが足りなくて噛みにくく、時間をかけて食べるのが難しくなってしまいます。そこで一度に４～５枚くらいを食べるのです。これも満腹感を得るためのルールです。

４．ノンオイルのドレッシングを使う

せっかくキャベツで低カロリーで満腹感を味わっても、カロリーの高いドレッシングをたっぷりと使っていたのでは本末転倒です。

ですから、ここはノンオイルのドレッシングを使いましょう。ポン酢・レモン汁などもいいですね。

５．間食も夜食もキャベツ

とにかくお腹が空いたら、お菓子を食べないで、キャベツキャベツキャベツキャベツ！キャベツならいくら食べても構いません。

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ダイエットの成功のコツは、「楽しむこと」。

そして当たり前ですが「目標を決めること」です。

キャベツダイエットもダイエットの１つ。コツさえ掴めば楽しみながら簡単に成功出来ちゃいます♪

１．ダイエット成功後の自分をイメージする

ダイエットで成功した自分はどんなに生き生きとしていることでしょうか。どんな服を着て、どんなところへ出かけていますか？あなたの周りの人はあなたにどんな言葉を投げかけていますか？
成功した後のワクワク感を先に感じ取ってしまいましょう。

２．体重を毎日はかって記録する

ダイエットは毎日自分で意識しないと、散漫になりますし目的意識も薄らいでいきます。そのためにも毎日体重計に乗り、記録用紙に記録して行きましょう。

体重が減っていけば楽しくなりますし、減らなくても気にしないことです。

３．他の野菜もミックスしましょう

キャベツだけでは飽きてしまったら、セロリやニンジン、ピーマン、レタス、トマトなど他の野菜もミックスしてみてください。色取りを楽しむのも良いでしょう。

４．積極的に人に会う

ダイエットを始めたら、ちょっとおしゃれして人と会ったり、話を楽しんだりしましょう。脳が活性化されダイエットも順調になるものです。また、あなたがどんどん痩せていくことに周りの人もうれしい言葉を投げかけてくれるでしょう。

５．いろんなキャベツを楽しんでみる

生のざく切りキャベツに飽きたら、茹でてみるのも手です。飽きて辞めるよりも続けることだ第一。いろいろと工夫してみてください。

６．タンパク質を意識して食べる

キャベツが中心だとどうしてもタンパク質が不足しがち。タンパク質が不足すると筋肉も細くなり、基礎代謝が低くなってしまい、減量がなかなか進みません。またリバウンドしやすい体質になってしまいます。
そこで、豆腐・納豆・煮豆・魚・牛乳・肉など、タンパク質も十分にとるように意識しましょう。
市販のプロテインサプリメントを利用するのも良いでしょう。

７．キャベツの調味料を工夫して楽しむ

毎日同じ味だとどうしても飽きてしまいます。梅風味、シソ風味、ポン酢、マヨネーズ、塩など、いろいろなドレッシングやディップを楽しんで見ましょう！

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 キャベツダイエットを行う上でのメリット・デメリットを説明します。

どんなダイエットでも同じ事が言えますが、始める前にその特徴となるメリットとデメリットを確認することはとても大切です。

◆キャベツダイエットのメリット

１．キャベツダイエットを続けることで便通が良くなり、
　　お肌の調子が改善される可能性がある

２．キャベツダイエットのキャベツに含まれるビタミンCの効果により、
　　病気になりにくい体質作りが可能

３．キャベツダイエットを行うと何だか体調が良くなる

４．キャベツダイエットで大量のキャベツを毎食食べることで、
　　摂取総カロリーを抑える効果がある

５．キャベツダイエットは大量にキャベツを食べるため、
　　空腹感が無く、無理せずに続けられる

◆キャベツダイエットのデメリット

１．キャベツだけでは必要な栄養が取れないため、
　　他の食事も摂取する必要がある

 簡単に痩せすぎてしまうダイエット方法とは？

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キャベツって、実はすごーく栄養があって、効果効能があるんだよ！

■　滋養強壮効果

漢方では滋養強壮作用や、あまたの働きを良くする野菜って言われてるんだって。特に老人の物忘れなどの友好で、高齢者向けの健忘症を予防するのにも使われています。ダイエットに成功して、そのうえあまたも良くなったら素敵じゃない？！

■　ビタミン（（キャベジン）が脂肪肝を予防

キャベジンとも呼ばれているビタミンUには、胃腸の粘膜の新陳代謝を活発にする働きがあります。さらに肝臓の働きを活性化させる効果や、すでに蓄積されてしまった余分な脂肪を減らす効果もあるんだって！大阪人は、串揚げとお酒とキャベツの角切りを食べています。これって、最高！

■　ビタミンCがたっぷり

キャベツの葉４枚で１日に必要なビタミンCが摂れるんだって！すごいね。ビタミンCはコラーゲンの生成を助けて美肌を作るだけでなく、お肌のシミや白内障も予防してくれる。女性の味方ね。しかもしかも！ストレス解消の効果もあるんだって。

■　食物繊維が豊富

キャベツを食べると満腹感が持続するのは、不溶性食物繊維が多いから。消化されないので胃での滞在時間が長く、腹持ちがよくなります。つまりお腹が空かない。そして水分をよく吸収して膨らむから、腸のぜん動運動を活発にして便秘も解消！やっぱり女性の味方ね。

■　ガンを抑制

アメリカの国立ガン研究所が提案している、「ガン予防に効果的な成分を含む食品」リストの最上位グループにキャベツがあるんだって。キャベツに含まれているイソチオシアネートには、発ガン性物質の活性化を抑える効果が認められています。

■　低カロリー

キャベツをひと玉丸ごと食べても、なんとたったの１４０kcal。ご飯なら、茶碗１杯分にもなりません。

これはキャベツダイエットをやらないといけないね。（＾＾）

私は厳密にキャベツダイエットを行っていたわけではなくて、知らないうちにキャベツダイエットをアレンジして実践していたのです。

わたし自身がメインにやっていたダイエット方法は「給与所得者ダイエット」です。

このダイエット方法に加えて、食前にキャベツの角切りをたくさん食べるようにしていたのです。キャベツダイエットでは３食の食前に食べますが、私は夕食前だけでした。

夕食と言うのは仕事の疲れ、ストレスもたくさんありますし、家族と一緒に楽しみながら食べたい、という希望から、どうしても食べ過ぎてしまいがち。

そこで、夕食前にキャベツをざくざくとたくさん食べることで、そのあと食べる夕食の食べすぎを防いだわけです。

私はこのキャベツダイエットの併用で、３ヶ月で１２キロも痩せる事が出来ました！もちろん健康的に、そしてリバウンドなしに、です。

あなたもぜひこのキャベツダイエットを実践してきれいに痩せて行ってください。ワクワクしますよ！

運動なし・レシピなし・カロリー計算なし３ヶ月で１２ｋｇ痩せたダイエット

これは簡単！キャベツダイエットレシピとしてもキャベツを丸ごと使うので新鮮＆ヘルシー＆お腹いっぱい！

◆キャベツダイエットレシピ　材料（4人前）

キャベツ　1玉
ソーセージまたはベーコン　1パック～2パック
コンソメ　1個～2個
ローレル　1枚
塩･こしょう　適量

◆キャベツダイエットレシピ　作り方

１．キャベツ1玉は芯を残した状態で8等分に切る

２．ベーコン、またはソーセージを食べやすい大きさに切る

３．鍋にキャベツとベーコン・ソーセージを入れ、コンソメを砕いてばらまく　
　　ローレルを乗せる
　　かぶる程度水を入れる

４．火にかけ、初めは強火
　　沸騰したら弱火で15～20分ぐらい

５．塩・こしょうで味付けを整える

◆キャベツダイエットレシピの感想

キャベツを丸ごと買っても1枚ずつ剥くのは意外と面倒。

キャベツ１玉を半分などにカットしてしまうと、キャベツの切り口が次第に汚くなって食べる気も失せるし。

その点、このキャベツダイエットの方法なら１玉をペロリと平らげてしまえるので、無駄も無くおまけにヘルシー。

このキャベツダイエットレシピ、一見ポトフにも似ていますが肩肘張らずに大胆にキャベツを食べる事が出来るので、我が家のダイナミックレシピの一つとしてよく登場します。

簡単に痩せすぎてしまうダイエット方法とは？

運動なし・レシピなし・カロリー計算なし３ヶ月で１２ｋｇ痩せたダイエット

キャベツダイエットレシピ蒸しキャベツのおかかあえは我が家の副菜。簡単に１品足すことができます。

そしてもちろんキャベツダイエットとしても効果抜群♪

◆キャベツダイエットレシピ　材料（４人前）

キャベツ　
かつおぶし
粉末だし
しょうゆ

◆キャベツダイエットレシピ　作り方

1.キャベツは4センチ角ぐらいの大きさにカット
2.カットしたキャベツをゆでる
3.キャベツが柔らかくなったらザルにあげ、冷水で冷ます
4.水を切ったキャベツをボールにあげ、しょうゆ・粉末だしで味を整える
5.小鉢に盛り、かつおぶしをかける

◆キャベツダイエットレシピの感想

キャベツダイエットでのキャベツはできれば生で食べたいもの。

しかし、私はキャベツダイエットレシピの生のキャベツがどうも苦手で、火を透してしまいます。

このキャベツダイエットでのキャベツのおかかあえ、ゆで具合を調節することで生っぽいシャキシャキ感を残すこともできるので色々楽しめるかも。

しっかり茹でることで柔らかく食べやすくなり、子供にもお年寄りにも好評な事間違いなしです。

簡単に痩せすぎてしまうダイエット方法とは？

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キャベツダイエットのキャベツは生で食べたほうがビタミンCを吸収しやすくダイエット効果も上がります。

このキャベツダイエットのレシピメニューでは生のキャベツのシャキシャキ感を味わう事ができます。

◆キャベツダイエットの材料

キャベツ
きゅうり
トマト
ゆでた大豆（缶詰・真空パックなどで市販されているもの）
塩

お好きなドレッシング

◆キャベツダイエットレシピの作り方

1.キャベツはざく切りに、キュウリは1cm角ぐらいに切る

2.1に塩を振り揉み込み、水でサッと洗って絞る

3.トマトは2cm角ぐらいに切る

4.大豆と2,3をドレッシングで和える

感想

これはキャベツダイエットを続ける上でも栄養バランス満点なレシピです

良質な大豆タンパクを摂取することができるし、お腹にもたまるしキャベツダイエットとして、ご飯のおかずに取り入れることでご飯の食べすぎ予防にもなりますね♪

簡単に痩せすぎてしまうダイエット方法とは？

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 電子レンジで歯ごたえが残る程度に加熱したキャベツはとっても甘くて、どれだけ食べてもカロリーオーバーの心配なし。

まさにキャベツダイエットに打って付けの一品です。

◆キャベツダイエットレシピの材料　1人分

キャベツ4～5枚
ごま油　小さじ１
しょうゆ　小さじ１
塩　少々

◆キャベツダイエットレシピの作り方

１．キャベツは3センチ角程度に切り、耐熱ボールに入れて軽くラップをかける。

　電子レンジで約50秒加熱する

２．温かいうちに１にごま油と醤油・塩をまぜあわせる

感想

キャベツの歯ごたえが残る程度の加熱でOKです。

多少しんなりするので、ちょっと多すぎるぐらいの量のキャベツを使っても案外食べれます。

ごま油は腸の調子を整え、キャベツの繊維質と相乗効果で便秘や肌荒れを改善してくれます。

キャベツダイエットでは、無理せず、きれいにヤセルことが目的。

このレシピならキャベツダイエットはもちろん、普段の食卓の1品として加えても文句なしです♪

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 キャベツダイエットの効果を引き出すには生のキャベツをサラダにするのが良いでしょう。

他の生野菜と一緒に摂れば、美肌効果もあがります。

◆キャベツダイエットレシピ材料　2人分

キャベツ　4枚
タマネギ　1/2個
ツナ缶　1個
塩　小さじ1
お好みのドレッシング

◆キャベツダイエットレシピの作り方

・キャベツは千切りにする

・タマネギは薄くスライスし、塩もみしてしばらくおき、しんなりしたら水洗いして絞る

・ツナはあらかじめ油を切っておく

上記をボウルであわせ、ドレッシングを混ぜて出来上がり

キャベツダイエットレシピを食べた感想

キャベツダイエットでは、たくさんのキャベツを食べる事を推奨しています。

上記分量にこだわらず、キャベツの量を増やしたりお好みでタマネギを多くしても良いですね。

そのかわりツナの油はしっかりと切るようにしてください。ドレッシングもできるだけノンオイルタイプにするようにしましょう。

ところで、タマネギの辛みはどのようにして取っていますか？

水にさらす？

いえいえ。水にさらしても辛みはなかなか取れないのです。

実は、あの辛みの成分は空気にさらすほうが抜けやすいんです。

だから、スライスしたタマネギをまな板の上に並べて30分～1時間程度置くだけでかなり抜けます。

しかしそれでは時間がモッタイナイ！なので、私はよく塩もみをしてしまいます。

食感がしんなりとし、ちょっと変わってしまいますが、スライスしてから5分程度でサラダにも使えるので気に入っています。

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私が良く食べるのは、生のキャベツを千切りにして、その上に納豆をかけて食べるレシピです。 とっても簡単でしょ♪ 特に春の新キャベツは柔らかくて甘くて最高ですよ！ また、納豆はダイエットにも最高ですからね。納豆ダイエットと言う方法もあるほどですから。

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